17.05.2019
Детям школьного возраста не требуется столько сна, сколько они спали, когда были совсем малышами, но их организм по-прежнему требует хорошего отдыха. Детям в возрасте от 3 до 5 лет необходимо спать 10-13 часов в сутки, а при достижении 6-13 лет, требуется в среднем 9-11 часов полноценного сна (точные цифры зависят от индивидуальных особенностей ребенка).
Но у школьников есть много причин, которые вмешиваются в их сон, хотя ночной отдых не стал менее важным. Поскольку неполноценный сон может привести к проблемам в поведении и успеваемости в школе, к повышенному риску увеличения веса и снижению иммунитета.
Вот самые частые причины, по которым ваш ребенок не может хорошо выспаться:
Вот самые частые причины, по которым ваш ребенок не может хорошо выспаться:
- Электронные устройства.
Телевизоры, смартфоны, игровые консоли завладели вниманием детей почти с рождения. У детей появилась зависимость от этих гаджетов, электронные экраны зачастую заменили детям общение со сверстниками.
За час до сна не рекомендуется играть в электронные игры и «сидеть в смартфоне», лучше заняться чем-то неактивным и тихим, например, принять ванну или почитать книгу, если выбран просмотр телевизора, то со спокойной передачей с негромким уровнем звука.
Еще один совет: держите телевизоры, компьютеры, смартфоны и другие плоды современности подальше от детской спальни. Исследование, проведенное в США в 2015 году, показало, что дети высыпаются хуже, если рядом находится смартфон или другой электронный гаджет с экраном, чем дети, у которых не было доступа к этим устройствам. В исследовании участвовали более 2000 детей с 4-го по 7-й класс. - Резкий переход ко сну. Не только ребенку, но и взрослому сложно переходить от бодрствования к засыпанию без каких-либо спокойных вечерних ритуалов или традиций, например, чаепития, чтения книги или прослушивания любимой музыки. Школьнику тоже необходимо время для перехода ко сну. Придумайте для него спокойное и расслабляющее занятие, от собирания пазла до чтения интересной книги. Или включите спокойную музыку и приглушите свет. У детей вырабатывается привыкание, и организм сам начинает готовить себя к сновидениям.
- Нарушение режима. Многие родители думают, что если завтра в школу не идти, то ребенок может один раз лечь спать попозже, а потом ожидать от него, что в рабочий день рано встанет в школу без проблем. Нет, так не получится, несоблюдение режима приведет к некачественному отдыху и накоплению усталости. Очень важно, чтобы школьник ежедневно получал свои необходимые 9-11 часов сна.
- Кофеин. Другой виновник, который может помешать спать детям — это кофеин. Если десерт ребенка или другая еда в конце дня включают в себя шоколад — например, шоколадное печенье, шоколадное молоко или любое другое шоколадное блюдо, у вашего ребенка могут быть проблемы со сном, потому что шоколад содержит кофеин. Другие незаметные источники кофеина: бутилированные фруктовые чаи, энергетические и спортивные напитки, энергетические батончики и даже некоторые соки. Гораздо полезнее вечером пить нейтральные травяные чаи или теплое молоко.
- Вечерняя гиперактивность.
Подушечные бои могут быть забавными, но при этом дети слишком возбуждаются прямо перед сном, в таком состоянии они и лягут в кровать. Конечно, им будет не до сна. Убедитесь, что дети имеют много физической активности в течение дня, но придерживаются спокойной деятельности ближе к вечеру.
Если Вы заметили, что к вечеру ребенок ведет себя более энергично, чем обычно, это не означает, что надо положить его сегодня позже. На самом деле, это может быть признаком усталости после активного и эмоционального дня, и ребенку требуется больше сна, тогда лучше положить его чуть раньше. - Спальня не подходит для сна.
Если в комнате вашего ребенка слишком жарко или холодно, она недостаточно темна или, наоборот, малышу требуется ночной свет, то он не сможет достаточно расслабиться, чтобы легко и спокойно уснуть. Подумайте над тем, как превратить комнату вашего малыша в оазис отдыха и расслабления, подобрать правильную цветовую гамму стен и мебели, гармоничное освещение и температурный режим.
Часто бывает неудобным матрас, тогда мы идем к Вам. Мы поможем:) - Ночные страхи и другие расстройства сна. Если проблема со сном осталась после того, как были исключены все вышеприведенные причины или Вы подозреваете, что у вашего ребенка проблемы со сном физиологического характера, такие как апноэ, синдром беспокойных ног, кошмары, ночные страхи или бессонница, следует поговорить с вашим педиатром.