СОН В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ

Сон для подростка крайне важен, поскольку в таком возрасте происходит активное физическое развитие, на организм оказывается большая нагрузка. Полноценный сон необходим для его восстановления.
Нормальная продолжительность сна подростка 9-10 часов. Но откуда взяться этому периоду, если дети так любят общаться с друзьями в Интернете и до полуночи смотрят сериалы или играют? Кроме того, недосып возникает из-за перегрузки по учебе.
Отсутствие здорового сна может привести к следующим проблемам:

• Сниженная успеваемость в школе.


• Проблемы со зрением, ухудшение памяти.


• Раздражительность.


• Депрессии.


• Увеличенная вероятность ожирения.
• Высокое артериальное давление.

Проблема вполне решаема и ответственность за этот вопрос лежит на плечах родителей. Помогите подростку высыпаться, прививая полезные привычки:

• За час до сна никакого ТВ, игр, Интернета и т.д.


• После 12:00 никаких напитков с кофеином.


• Режим. Ненавистный, но полезный для подростков. Вставать и ложиться в одно время, даже в выходные.


• Прогулки на свежем воздухе, физическая активность.

Если же сон сопровождается кошмарами и никак не стабилизируется – обращайтесь к сомнологу!